当前位置: 厦门在线 > 消费购物 > 正文>>

女生健身用多重的哑铃 小重量多重复最适合女性

编辑:厦门在线新闻网 www.xmcjy.com 时间:2017-01-26 13:30 人气:
女生用多重的哑铃合适,这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基

女生健身用多重的哑铃 小重量多重复最适合女性

  女生用多重的哑铃合适,这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

  一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。

  对于女性来说,一般比较适合20RM左右的重量,20RM偏向于塑身减脂的作用。

女生健身用多重的哑铃 小重量多重复最适合女性

  小重量重复是最适合女性的健身方式

  基本上来说,低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组,3组)。—般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的,是女性的首选,因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量,还不会使肌肉的体积明显增大;

  中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组,4组);

  大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组,3~4组)。

  如果你试做某个动作,可以很标准地用某个重量做到18~25次,但无论如何也无法标准地做到26次,那么这个重量就是适合你增加肌肉耐力的重量。——如果你很轻松地做了26个标准动作,那么你就可以考虑增加重量了。

  同样的,如果你试做某个动作,可以很标准地用某个重量做到8~12次,但无论如何也无法标准地做到13次,那么这个重量就是适合你增加肌肉纬度的重量。——如果你很轻松地做了13个标准动作,那么你就可以考虑增加重量了。

  健身哑铃的选择方式

  1、根据身高体重选择哑铃重量

  一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择,可参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

  身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤,,下同)

  身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

  身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

  身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

  如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

  如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM,RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)

  2、常见哑铃特点

  市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

  包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康。优质包胶多用沥青制成,气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

  包铸铁哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠。

  电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,一般家庭健身使用。

  烤漆哑铃是优质铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业健身中心使用。

  3、在重量的选择上也要注意,尤其是在运动的前10分钟,要选择最大负荷55%至70%的哑铃

  a。试举选重量:连续试举15-25次,感觉接近自己力量的极限,即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重。

  b。建议最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。

  c。塑胶哑铃的优点是置放时声音轻,但比较不耐磨。

  d。不锈钢哑铃的优点是耐磨,适合在户外用。


(文章来源:网络整理)


关键字 女性 健身 适合 女生 哑铃

相关文章
  • 贾静雯晒五口全家福 生了三胎身材仍然像少女
  • 奚梦瑶肤白貌美大长腿 这些燃脂动作私下她都在做
  • 王珣:健身和不健身的女人差别有多大?
  • 陈伟霆腹肌上热搜 明星晒的健身照有这么多心机
  • 没时光去健身房?在家用这9招也能减肥
  • 功能饮料到底该怎么选 怎么喝
  • 一根弹力绳 让你随时随地沉着无氧
  • 黎贝卡:稀罕的,瘦也可以逆袭死得俊秀!
  • 比起今年维密谁来走秀 我更关心天使们的健身秘籍
  • 饮料选的有技巧 健身效果才骄傲


  • 相关图文
    你的口红该搭配什么葡萄酒?
    你的口红该搭配什
    8.69万元 2017款景逸X3正式上市
    8.69万元 2017款
    迷你版XC90?沃尔沃XC40量产版谍照曝光
    迷你版XC90?沃尔
    意大利最贵的十大葡萄酒!第一名居然是……
    意大利最贵的十大
    39.50万元 MINI敞篷版自由派上市
    39.50万元 MINI敞
    陆风E36正式定名陆风X2 上海车展发布
    陆风E36正式定名
    商务范:过年全家福怎么拍不丑?10个王室家族给你示范
    商务范:过年全家
    换代奔驰CLS级内饰谍照首曝 与新E级相似
    换代奔驰CLS级内

    ------分隔线----------------------------
    ------分隔线----------------------------