当前位置: 厦门在线 > 消费购物 > 正文>>

健身遭遇“瓶颈期” 你该怎么办

编辑:厦门在线新闻网 www.xmcjy.com 时间:2017-02-02 17:39 人气:
瓶颈期怎么回事? 1、不管你是减脂还是增肌,练了一段时间后你的身体就会“习以为常”; 2、“急于求成”每天反复,不让自己身体有一个调整休息的时间,也是出现瓶颈期的重要原因。 如何突破呢? 1、制定新目标 如何改变“习以为常”,那就是重新虐!加大

健身遭遇“瓶颈期” 你该怎么办

  瓶颈期怎么回事?

  1、不管你是减脂还是增肌,练了一段时间后你的身体就会“习以为常”;

  2、“急于求成”每天反复,不让自己身体有一个调整休息的时间,也是出现瓶颈期的重要原因。

健身遭遇“瓶颈期” 你该怎么办

  如何突破呢?

  1、制定新目标

健身遭遇“瓶颈期” 你该怎么办

  如何改变“习以为常”,那就是重新虐!加大量的虐,制定新的目标。

健身遭遇“瓶颈期” 你该怎么办

  比如换个重的杠铃片,增加新的动作,或者尝试新的项目。

  2、详细计划训练时间

健身遭遇“瓶颈期” 你该怎么办

  给自己固定一个时间,不要说一周就去3-4次,周几去都可以。鞭策懒惰的自己,,这样久而久之身体也会“带领”着你,赶紧去锻炼!

健身遭遇“瓶颈期” 你该怎么办

  在锻炼过程中,尽量缩短时间,不要一休息就抱着手机拍照,每组动作也尽量加快速度。

  3、提高睡眠质量

健身遭遇“瓶颈期” 你该怎么办

  有人在健身后会出现失眠的状况,有可能是你训练过度的结果,睡前1小时千万别健身。不要喝刺激类的饮品,过度兴奋,也会让你的睡眠质量下降。

健身遭遇“瓶颈期” 你该怎么办

  4、调整饮食习惯

健身遭遇“瓶颈期” 你该怎么办

  三分吃七分练,光练不管住嘴是没用的。加强营养,储备充足的能量,才能让身体接受更高级别的虐。

健身遭遇“瓶颈期” 你该怎么办

  5、在精神上找些新的刺激

健身遭遇“瓶颈期” 你该怎么办

  更新一批新的歌单,让你跑的更带劲。

健身遭遇“瓶颈期” 你该怎么办

  或是有一个志同道合的伙伴,玩儿的更high,总之能刺激到你锻炼的都可以。

健身遭遇“瓶颈期” 你该怎么办

  没到“瓶颈期”的请继续努力,到了“瓶颈期”的请继续期待下一个“瓶颈期”。


(文章来源:网络整理)


关键字 怎么办 健身 遭遇 瓶颈期 你该

相关文章
  • 贾静雯晒五口全家福 生了三胎身材仍然像少女
  • 奚梦瑶肤白貌美大长腿 这些燃脂动作私下她都在做
  • 王珣:健身和不健身的女人差别有多大?
  • 陈伟霆腹肌上热搜 明星晒的健身照有这么多心机
  • 没时光去健身房?在家用这9招也能减肥
  • 功能饮料到底该怎么选 怎么喝
  • 一根弹力绳 让你随时随地沉着无氧
  • 黎贝卡:稀罕的,瘦也可以逆袭死得俊秀!
  • 比起今年维密谁来走秀 我更关心天使们的健身秘籍
  • 饮料选的有技巧 健身效果才骄傲


  • 相关图文
    39.50万元 MINI敞篷版自由派上市
    39.50万元 MINI敞
    换代奔驰CLS级内饰谍照首曝 与新E级相似
    换代奔驰CLS级内
    商务范:过年全家福怎么拍不丑?10个王室家族给你示范
    商务范:过年全家
    意大利最贵的十大葡萄酒!第一名居然是……
    意大利最贵的十大
    你的口红该搭配什么葡萄酒?
    你的口红该搭配什
    8.69万元 2017款景逸X3正式上市
    8.69万元 2017款
    迷你版XC90?沃尔沃XC40量产版谍照曝光
    迷你版XC90?沃尔
    陆风E36正式定名陆风X2 上海车展发布
    陆风E36正式定名

    ------分隔线----------------------------
    ------分隔线----------------------------