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每天10分钟小哑铃操 你也可以有好身材

编辑:厦门在线新闻网 www.xmcjy.com 时间:2018-02-13 19:44 人气:
导语:前一阵子,很多网友留意到了一个名叫AnastasiaReshetova的网红妹子,身材特点那是典型的前凸后翘,总结起来就是胸大腰细腿长,五官精致,要哪儿有哪儿啊!

  导语:前一阵子,很多网友留意到了一个名叫Anastasia Reshetova的网红妹子,身材特点那是典型的前凸后翘,总结起来就是胸大腰细腿长,五官精致,要哪儿有哪儿啊!(来源:瑞丽网)

Anastasia Reshetova

Anastasia Reshetova

  前一阵子,很多网友留意到了一个名叫Anastasia Reshetova的网红妹子,身材特点那是典型的前凸后翘,总结起来就是胸大腰细腿长,五官精致,要哪儿有哪儿啊!

  当然,像她这样的前凸后翘网红还有好多,确实看上去很美很健康,却让人望而兴叹,完美的身材也不是一朝一夕练成的。

  除了老天爷赏饭之外,这些健身网红可都比你更努力,没事就泡在健身房,可以说十分刻苦。

张雨绮

张雨绮

  国内像大姐大张雨绮也是一样,都当妈妈了,惯例拥有前凸后翘的身材,人生难免不开挂,不霸道!但是究竟我们不是明星网红,更做不到每天健身,怎么才能拥有像张雨绮一样性感有型的身材呢?

  前凸后翘可不是干练出来的,要有健身器材辅助,才能更到位,比如哑铃!

杠铃

杠铃

  可像这种大杠铃可吃不消。

金刚芭比

金刚芭比

  而且一不留神,把自己练成金刚芭比也不成啊!

  那么我们还是来个日常家庭小哑铃练习吧!只要持之以恒,练出好身材也不是不可能。

  小哑铃操加强版辅助练习

  每天10分钟

Step1:跑步动作

Step1:跑步动作

  Step1:跑步动作

  首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起曲折,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好预备动作。然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直保持固定。右腿要伸直,与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次,接着再换左手拿哑铃,左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。

拉伸动作

拉伸动作

  Step2:拉伸动作

  首先两腿分开站立,双手拿着哑铃两端放在身前,接着双腿屈膝至90度,上半身矗立,双手自然垂下,目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直,左腿站直,右腿岔开,整个身体呈矗立状态。再徐徐恢复原来的蹲的动作,然后换右腿撑起站直,手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

伸展动作

伸展动作

  Step3:伸展动作

  首先双腿前后迈开,左腿向前迈并屈膝90度,右腿向后屈膝90度。上半身矗立,两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直,右腿向前踢,双手向两边伸展。再回到蹲的状态陆续做伸展运动,左腿做累了换右腿,坚持来回做10套以上。

下蹲动作

下蹲动作

  Step4:下蹲动作


(文章来源:网络整理)


关键字 健身 好身材 哑铃操

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