当前位置: 厦门在线 > 消费购物 > 正文>>

没时光健身?走路就能让你变更瘦

编辑:厦门在线新闻网 www.xmcjy.com 时间:2018-06-13 18:44 人气:
导语:依据哈佛大学研究发觉,运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重缩腰更健康。(来源:39健康网)据哈佛大学的研

没时间健身?走路就能让你变更瘦

  据哈佛大学的研究,防御疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时光活动,累积适当的体能活动量即可。

  利用零散时光活动

  例:利用零散时光活动,5分钟、10分钟都可,每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗,就能降低43%的总死亡率、 32%的癌症风险,忧郁症的罹患率也可大幅下降,也就是运动1小时,可延长2小时的寿命。

  每日三十分钟以上类似有氧活动

  提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则,每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动,就能有效防御慢性疾病、维持健康,不必太过强求超乎体能及时光的激烈运动。

  做家事运动

  没有规律运动习惯的人,可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费劲的家事等做起,除了运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走动,每周五天,每天至少30分,就能防御慢性疾病维持健康。

  步行是最方便的运动方式

  步行是最方便的运动方式,建议依据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/ 分),每日只要30分,或是利用一天当中3~5分钟的空档,每天累积5千步,可让原本不活动、肥胖的中年人,平均减去2公斤,,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效。


(文章来源:网络整理)


关键字 时间 步行 健身

相关文章
  • 不想花钱去健身房 那就在家找面墙
  • 别无他求 只愿时光对她多些温柔 这个母亲节的腕上礼物清单
  • 我的同事是型男 刘畊宏来新浪时尚搞事情了
  • 丑男是如何变帅的?
  • 腿粗的男士穿什么牛仔裤好看?
  • Kendall穿衣是逆天 粉色高领贴身健身衣美到不能驳斥
  • 试试这6个日常瘦身小妙招 不花时光就能瘦
  • 不知道健身房这10个雷区 难怪你越练越虚
  • 奶茶妹妹穿Nike健身 不想撞款你还可以选这11个牌子
  • 张继科景甜公布恋情 连时光都是景甜的生日


  • 相关图文
    时装:女明星换个发型堪比“整容”
    时装:女明星换个
    中国人最爱买的奢品包仍然是Chanel 其次是Gucci
    中国人最爱买的奢
    图解紧凑级车启辰D60 合资平台/外观犀利
    图解紧凑级车启辰
    跟风也要擦亮眼 被明星加持腕表配饰才是2017热门款
    跟风也要擦亮眼
    五一出游你打算带什么?回答最多的竟然是...安全套?
    五一出游你打算带
    宝马1系三厢版今日上市 预售价20.5万起
    宝马1系三厢版今
    当女星都在争当美妆博主 王子文默默在瑜伽界称霸
    当女星都在争当美
    影响运动效果的 往往是这些热身准备和结束动作
    影响运动效果的

    ------分隔线----------------------------
    ------分隔线----------------------------