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吃水果等于吃糖? 揭秘11条最坑人的减肥谣言

编辑:厦门在线新闻网 www.xmcjy.com 时间:2018-10-04 20:59 人气:
导语:一些古老又古怪的减肥告诫,听上去好似是前人总结的品味,就像是大家约定俗成的习俗一样。然而,不少曾经或目前在减肥的人却会告诉你,这些话不可信!下面

  导语:一些古老又古怪的减肥告诫,听上去好似是前人总结的品味,就像是大家约定俗成的习俗一样。然而,不少曾经或目前在减肥的人却会告诉你,这些话不可信!下面我们一起来看看那些言过其实的减肥谎言都有些什么吧!(来源:爱美女性网)

蛋白质

蛋白质

  1、蛋白是减肥餐的王者?

  想要减肥的人大多热衷于脱脂餐 ,所以煎蛋卷只吃蛋白不要蛋黄。营养师Anne Mauney指出蛋黄含有丰富的营养,对于一整个鸡蛋来说,蛋黄含有40%以上的蛋白质和90%以上的钙、铁和维生素B。另外,她还补充到,只有吃整个鸡蛋的时候,我们才能补充到所有健康的脂溶性维生素A、D、E、K。

麦片酸奶

麦片酸奶

  2、麦片酸奶是早餐明智之选?

  Mauney说“很多时候,麦片和酸奶只是伪装了的甜点,因为商家在里面放了很多糖。”所以平常的话,,要喝一些不含糖的希腊酸奶用来补充蛋白质。麦片的话 ,一份不要超过10克糖。吃点坚果来补充健康的脂肪,这才更像顿营养早餐,而不是吃那“冰淇淋圣代”。

保持饮食平衡

保持饮食平衡

  3、吃得少就会重得少?

  美国健身营养杂志《Nutshell Nutrition》的创办者,闻名营养师Robyn Coale说,限制热量的摄入,体重一样会增加,因为吃太少会的话身体的应激激素会增加,所以要保持饮食平衡。

碳水化合物

碳水化合物

  4、碳水化合物晚上不能消化?

  减肥也不是说要完全不吃淀粉类的食物。Coale说,重要的不是你吃不吃碳水化合物,而是你吃哪种。糙米、红薯、 藜麦之类的粗粮含有丰富的食物纤维和复合碳水化合物,晚餐或者任意一餐吃些粗粮,有利于补充身体所需纤维和营养。每天吃三种谷物能有效的降低患心脏病的可能,不过要尽量避免糖、加工谷物、白面包之类的白色碳水化合物。

吃,但不多吃

吃,但不多吃

  5、吃水果等于吃糖

  是的,水果是含有一定糖分,但是它含有更多的营养和纤维。据美国《College of Nutrition》杂志报道,富含维他命C的水果,就像橘子、猕猴桃、草莓、木瓜、菠萝,可以加快脂肪代谢。Coale就超级喜欢有机水果,健身前总是要吃上一些。她还建议不要喝果汁,假设可以的话要连果皮一起吃。所以说水果要吃,但是不能多吃!

站姿最好

站姿最好

  6、性是最好的运动?

  一次弥漫激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化,最佳的方法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,这究竟不是专门健身时光,是不是有点本末倒置?

肚子最明显

肚子最明显

  7、减肥先减胸?

  因为这句话,许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子!

  腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏捷,在运动中,身体味自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的,有点耐心哦!

超重

超重

  8、超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢?

  让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是,在强度和运动时光相同的情况下,“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

适应温度

适应温度

  9、在冬天锻炼会消耗更多的卡路里?

  的确,在开始的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些热量,可随着运动的举行,身体在几分钟后就会逐渐适应气温,变得亲密起来,这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

不是这样哦

不是这样哦

  10、身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了?

  除非你降低了运动强度或者缩短了运动时光,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了很多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

不要依托显示器

不要依托显示器

  11、热量器上所显示的热量消耗是精确的?


(文章来源:网络整理)


关键字 人的 揭秘 谣言 减肥 11条

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